Mera löpning
Nu är rundan kontrollmätt och 24,5 km blev det! Hade hyfsat ont i benen igår på förmiddagen men jag försökte lägga in lite korta promenader och så vips framåt eftermiddagen kändes benen som nya igen (nästan i alla fall). Otroligt vad man faktiskt kan vänja sin kropp vid! Och på ganska kort tid. Vi började ju vår systematiska träning efter Szalkai's träningsprogram i december. Vi tyckte vi ägnade mycket tid åt att springa 5-6 km och undrade då hur detta skulle kunna göra oss till marathonlöpare. Men det är nog viktigt att gå långsamt fram. Tror att många som börjar träna går ut alldeles för hårt och sen skriker kroppen i protest och så lägger man av. Ska bli mycket spännande att se hur kroppen och knoppen reagerar under maran........hur kommer det att kännas när man har avverkat 3 mil och har drygt en kvar? Förresten så har vi beställt vädret till den 31 maj nu! Molnigt, 14-15 grader max, gärna ett litet duggregn strax innan så att luften blir fräsch, ingen vind eller åtminstone växlande vind vilket betyder att det alltid ska vara medvind. Det är väl inte mycket begärt eller?
På torsdag bär det av till Växjö för att springa Växjöloppet, som är en halvmara (21 097,5 m). Vilket just nu känns som en hyfsat smidig runda.....tänk om man skulle klara det på under x timmar........ Håller det lite hemligt så får vi se....
lååååångpassrekord!
Nu vill mina ömma ben få massage! Ska se om jag kan snika till mig det i denna sena timme=)
långlöpning
Tror det är adidas som i sin reklam har någon fras liknande....ju mer jag springer desto mindre blir mina problem......och detta stämmer verkligen för mig. Det är en själslig rensning med en löprunda...... Tror även samma företag säger Impossible is nothing!!
Nu är det bara 1,5 månder kvar till Maran........
Ska väl dock nämna att baksidan av min lår inte är att leka med idag..... hmmmm.... men det är skönt ont. Undras om man är som man ska....hihi. Men man får väl va som man är när man inte blev som man skulle........
morgonjogg
Fast först på morgonen började vi ju med skönsång och frukost på sängen! Idag har jag blivit tonårsförälder till två härliga killar!
långpass
Det blir till att slänga in långpasset idag. För i helgen bär det ju av mot fjällen och det blir väl lite si och så med löpandet. Så nu står snart mina löparkompisar och frustar i hallen. Laddade och taggade! 12,3 km står på schemat idag och det är jag som är bankonstruktör. Det blir lite stad och lite el-ljusspår i skogen också.
Japp då bär det av då!
Fartlek....
Igår var det träningsdag igen. Nu introducerade herr Szalkai Fartlek:
"Fartlekspass. Värm upp med lätt jogg 10-11 minuter, stretcha lite lätt och kör sedan koordinationsloppen (4x100m som tidigare ej max, utan lagom fartökning).
Starta sedan fartleken; som namnet antyder en lek med farten. Spring ca 4km (27-29min) och under löpningen växlar du mellan hård och lätt fart. Antingen kör du på klocka, håll fartbitarna på mellan 1-3 minuter, tex spring 3 minuter "fort" följt av 1 min lugnt, 2 minuter "fort" följt av 1 minut lugnt, 1 minut "fort" och sedan 1 minut lugnt innan du upprepar detta igen (tills du kört knappa halvtimmen).
Om du har en bra runda kanske det finns naturliga sträckor som passar för hårdare resp lättare fart.
Tänk på att det inte är något maxpass; det ska kännas bra, du ska bli lagom trött. Får du mjölksyra eller obehag, kör du för fort!
Varva ner med lätt jogg i 10-11 minuter och avsluta med att stretcha ut löpmusklerna."
Det här lät ju kul tyckte jag! Äntligen något annat än ett evigt malande! Så jag gav mig iväg med stor lust och med ett leende över hela ansiktet. Sen inträffade något märkligt..... min mentala bild av vad som var hård fart för mig stämde inte ett dugg överens med verkligheten! När jag drog igång de första 3 forta minuterna så blev de inte alls så forta som jag tänkt mig.....dessutom så är 3 minuter läääääänge! Sneglade på klockan och tänkte men nu har det väl gått 3 minuter.....icke så nicke......1 och 20! Det pep i lungorna och hjärtat slog som en stångh
ammare! Tänker tankar som att "den där f-bannade Szalkai, tur han inte är i närheten nu!".
Det blev till att sänka fort-farten för att över huvudtaget ta sig igenom det. Så fort förvandlades till någon form av medioker halvfart..... Men sen så händer något när jag joggar hemåt och varvar ner......då kommer den där härliga känsla i kroppen av att man springer lätt, ett riktigt lyckorus........ och den där Szalkai vet nog vad han pratar om i alla fall=)
långpasset lov...
Idag är det vilodag och det tackar min "stackars" kropp för. Den var mer än lovligt segstartad idag och musklerna kändes korta och ömma trots stretching. I morgon är det på:ett igen! Då ska det bli fartlek! Efter sportlovet ska jag lägga till lite simträning, ska bli kul att göra något annat än att springa. Även om springa går väldigt bra och känns kul så längtar jag efter lite omväxling.
Nu ska jag snart i väg till simhallen och vara simfröken! En gåva att få vara med dessa glada små barn! ......fast en del är en utmaning ska gudarna veta=)
Morgonpasset
Det gick ju faktiskt riktigt hyfsat att springa på morgonen till och med en lördagsmorgon. Det första 2 km var lite tröga men sen liksom fattade kroppen. Solen tittade fram lite mellan molnen och lyste på oss. En liten glad talgoxe (tror vi det var.....) kvittrade glatt. Och plötsligt gick benen av sig själva. Det var så tyst runt oss...... knappt inga bilar ute. Härligt! Samtalet idag kretsade runt den stundande fjällenresan. Nu längtar vi!!!!
Nu ska jag fortsätta att jobba på min lista...
Trögpass....
Så som den optimistsökare man är så tvingade vi oss att under resans gång lista saker som ju faktiskt var bra!
Det regnade inte.
Vi kan springa, inte alla som kan det.
Vi hade varandra. Sprang med en kompis.
Det gjorde i alla fall bara ont på ett ställe i taget.
Vi flåsade inte allt för mycket.
Och när vi var färdiga så hade vi ju faktiskt fått ihop dryga sex kilometer och vi var fortfarande vid liv och alla kringflyttande lur-smärtor var som bortblåsta! Och någonstans långt där inne så spred sig må-bra känslan igen!
SKÖNT!
Löppass......igen
Igår sprang jag tillsammans med mannen igen. Han höll sig ett halvt steg bakom. Han vet att jag blir lätt psykad av hans lätta löpsteg och känslan av att jaga honom......så snäll han är=) Tyckte vi sprang som tokar igår men ända blev genomsnittstiden per km 5:50....hmmm=/ Men de två första gick i rätt långsamt och de 4,5 sista som på räls=)
Då är det häftigt att veta att de som vinner maran snittar 3:20/km för männen och 3:43/km för kvinnor. Undrar om man skulle kunna springa det tempot i ens ett par hundra meter????Vi avslutade med 4 snabba hundringar - jisses trodde hjärtat skulle flyga ur kroppen.
Även där är mannen snäll att ge mig försprång så att vi avslutar våra hundringar samtidigt. Fast igår gav han mig lite förmycket.....han kom inte i kapp.....fast det beror kanske snarare på att jag är såååå utomordentligt super snabb=))))
Söndagens långpass
Medelhårt distanspass
...... så stod det i träningsprogrammet i går och så fick det bli! 6,5 km plus 4x100 m så kallade koordinationslopp. Och så avslutade jag med lite sit-ups och så! Härlig runda! Vi var tre som sprang tillsammans igår. Och vi mötte så många som var ute och sprang! Kan det vara nyårslöftena??? Hoppas de håller i! Det var till och med kul att springa i uppförsbackarna i går! Måste vara nått fel som är sönder hos mig=)))
Långpass
Stockholm Marathon here I come..... ska ju bara springa knappt 3 mil till....... baggis.......=)
Träningen flyter på
Idag så vart det en 6 km runda igen. Tillsammans med en kompis och hennes jobbarkompis. Det blev som vanligt mycket prat om allt och inget. Vi pratar och funderar mycket hur det ska gå på Maran och hur vi ska lägga upp det, vad vi ska äta innan och efter och så. Hur som helst så känns kroppen stark. Härlig känsla att orka! Att ha lust att springa! Tror det är Adidas som haft i sin reklam något typ ju mer jag springer desto mindre blir på problemen.....ligger mycket i det. Må-bra-hormonen rusar i kroppen! Härligt att kunna springa!
förmiddagslöpning
Nu ska här läsas lite till och sedan bär det av till resisdensstaden för arbete.
11km
Nu har jag satt deg på jäsning och ska baka lite hålkakor. Sen blir det mys i tv-soffan......fast det är sagan om ringen och den är jag såååå där sugen på. Så jag kanske hamnar här igen sen..... Blir så trött på allt krigande i de där filmerna. Det räcker att se dem en gång. I går var vi förresten på bio och såg "National Treasure" - den var lite småmysig! Vi var med de stora killarna och de gillade den jättemycket.
kutat
märkligt men när jag skrev detta igår slutade det inte där.... vart tog resten av min text vägen.....? Någon som sett den? Lost in cyber-space.....?
Ska försöka ta vid igen och skriva klart.....igen...
Vi sprang alltså och småpratade om allt och inget. Det härligaste är sedan när man kommer hem och man är fyllt av en känsla av lugn och man känner sig säker och trygg. De små söta barnungarna kan testa en med vad som helst och man är cool-lugn. Den känslan var kvar i morse när jag vaknade, ska försöka konservera den.
Nu är det dags att ta tag i dagens arbete igen!
Skaffa er en bra fredag!
Superkondisen....?
Viktigt är dock att man hittar något man tycker är kul! Och för mig är det så att jag mår såååå mycket bättre när jag tränar, tror min familj instämmer. Det är lite mental träning att springa också, man hinner liksom tänka och fundera en hel del. Detta funkar ju även när man promenerar.
Måste citera Blossom Taintons slut replik i Toppform igår.
"Den som väntar på något gott, blir inte fet"
Nu är det dags för sagoläsning!
Löpning och gympa
Körde 6 km på löparband.......36 minuter......alltså....löparband är ju förvisso lättsprunget men det är ju så där skoj att stirra in i en gråvit cementvägg i 36 minuter.
Det finns en spalje på väggen så man kan ju roa sig med att räkna rutor i spaljen. Men när man räknat till 40 (tror jag det var - får kolla igen nästa gång) ett par gånger så är inte det heller kul.
Och jag kan inte tittat åt sidorna, på mina medtränare, får då blir jag vimsig i kolan och faller av det där bandet.....fast man är liksom förankrad med en död mans grepp - kanske heter död fots grepp på ett löparband...?? Hursomhelst så är det en liten mojäng man sätter fast på sig och faller man av så dras nödstoppet ut.
Man kan ju roa sig med att titta på displayen..... men tiden går ju något så makalöst långsamt när man glor på den.....och metermätaren i det där gamla löpbandet är kaputt....jag kom 1,7 km på 36 minuter i 10km/h fart.... när så den kan man inte titta på heller.
I bland försöker jag roa mig med att räkna till 60 för att se hur nära minuten jag kommer....lite spännande....men inte askul. Alltså borde man skåda innåt..........men på något sätt så är det mycket enklare när man springer utomhus...
Bra musik brukar ju funka. Men på de 36 minuterna jag stod på bandet så var det på radion (mixmegapol) 3 låtar! Övrigt var prat, reklam och nyheter.....MEN hur somhelst så var det gôtt efteråt=) Ibland undrar jag om jag har löparskalle över huvudtaget?????
Efter löpning blev det hederlig gympa i en timme och SEN, sen var jag trött, nöjd och hungrig! Tur man hade en banan i väskan annars vet i 17 om jag klarat mig hem=)
Marathontankar
Hur som helst överlevde detta träningspass också som varade i dryga 40 minuter och avslutades med lite intervaller.....tror knappt det är mig själv jag skriver om.....löpning i snö o blåst o intervaller.....märkligt!
När vi kom hem tog vi fram kartboken och tittade på bansträckningen i Stockholm Marathon.... Start på stadion, över gärdet, Strandvägen, Kungsträdgården, slottet, slussen, Södra Mälarstrand, Västerbron (svälj), Stadshuset, Järnvägsstation, Odengatan, Karlavägen, Stadion.......och så ett varv till!!!! Fast då får man ser mer av Djurgården och mindre av Gärdet.....hoppas man är istånd att se saker då!
Kan nästan känna lite övermäktigt, men å andra sidan så är det ju bara januari nu=) Och långpasset är bara 1h långt - ska upp i 3h så småningom. Så det kommer att gå som en dans=)
Här ser ni bansträckningen! Visst är det inspirerande!
