Spinning

Kommentar från Borthy:
"Spinning har jag aldrig provat...får för mig att det gör ont i ....nedtill? Vad är det som är kul (som alla säger) med spinning?"

Nä man får inte så ont i....nedtill=))) Bäst är förståss om man har cykelbyxor o gelsadel. Det jag gillar med spinningen är att man verkligen tar ut sig, blir assvettig, på gränsen till kollaps....herregud låter ju inte klokt att man gillar det.....men så är det för mig. Sen är det oehört medryckande med bra musik och bra ledare. När man kör på som bäst brukar de sänka belysningen i rummet och så blir det bara jag och tramporna - de är "flow". Härligt!


Mera marathon

Här kommer lite actionbilder  från i lördags!


kanske inte sååå mycket action i denna. Med det gäller att förbereda sig. Plocka fram kläder, sätta fast nummerlappen, packa duschgrejer, kolla vad som finns i påsen man får, sätta fast tidschipet på skon, ta på sig linser och göra om allt från punkt ett igen....flera gånger för att vara riktigt säker på att allt är med=)



På väg i gott sällskap med många andra.



Uppladdning.....



Täten passerar slottet......



......och strax efter kom vi......



Segraren på väg mot mål.....och vi hade kommit halvvägs.....



Strandvägen..... 13 km kvar.....



Nu är det bara några meter kvar!!!!!



ÄNTLIGEN I MÅL!



ajaj - det gäller att ha tungan rätt i mun när man ska gå i trappor......



En stackars coach och fotograf som väntade tålmodigt på att vi skulle duscha klart......

Nu när det är klart och den värsta smärtan och stelheten lagt sig.........så händer något märkligt........någonstans inne i mig pyr en liten liten känsla som säger......kanske.........kanske att man måste göra detta igen.

Blir ju nästan rädd för mig själv! Vad är det med detta marathonlöpandet?! Får nog sinnesundersöka mig......

down-siza o lite löpning

I söndags i Expressen var det tips om hur man kan down-siza sitt liv. Tre tips fastnade i mitt huvud.....

1. Låt bli att skaffa ny bil
2. Låt bli att åka på två utlandssemestrar per år.
3. Låt bli att gå med vänner på restaurang, fixa knytkalas i stället.

Hmmmm för vem var dessa tips? Jag bara undrar hur många utav "medel-svenssons" som gör ovanstående? Personligen har jag aldrig ägt en ny bil. Sist vi var utomlands var 2007 hos släktingar i Finland....räknas väl knappt eller? Och vad det gäller restaurang besök så är det då ingen stor utgiftspost i vår familj. Åh åh ja jaaa! Man får nog hitta lite annat att down-siza med. Har ni några tips?

Och nu till löpning. Nu närmar det sig! 9 dagar kvar!!!! Nu börjar pirret komma! Fokus på G! Längtar! Vill få det gjort!

Jennie K: Kul att jag kan inspirera lite med löpningen! Ska du springa Stockholm Marathon i år igen?

Förra torsdagen blev det en lätt jogg på knappt 7 km. Var lite sliten av intervallerna. I lördags sprang jag och C. Mannen var i Göteborg och sprang Varvet och bästa löparkompisen E var på simtävling i Kalmar så C och jag fick hålla till godo. Hans sakta lufs blev SNABBT för mig. Vi snittade under 6 min per km. Lite häftigt för mig, fast kul o se att man fixar det. Det blev 16,8 km - sen blev det så attans tråkigt och gnagigt i benen så vi la ner.
Igår körde vi intervaller på Skogsvallen igen. Känns attans seriöst att springa intervaller! Vi var jätteduktiga o körde styrka efteråt också. Lagom träningspass på en timma. Sådana ska jag ha fler av sen - post Marathon!

Saltgurka och träningspass 61 och lite till....

Saltgurka är fantastiskt gott när man sprungit långt! Tro mig!  Christel undrade lite över min kosthållning. Men det är så att det serveras på maran i Stockholm och ska vara bra för saltbalansen. Och eftersom vi är slavar under vår träningsguru Anders Szalkai så följer vi hans råd och han säger att vi ska öva på att äta det som serveras under loppet så att våra magar är vana vid det. Så saltgurka och bananer blir det! Och jag kan lova att man nog i princip äter vad som helst. Man blir hungrig av att kuta så länge!

I dag är ordningen återställd i min kropp och ytterligare ett träningspass har klarats av. Det stod intervaller på programmet så intervaller blev det. Vi var på Skogsvallen och kutade 200:ingar. 10 st klarade vi av. Helt fantastiskt att min kropp och mina ben ville ställa upp på detta över huvud taget. I går hade jag inte provat för allt smör i Småland!

Har även klarat av ett litet fikabesök på min gamla arbetsplats och fick träffa både Socrate och Vonnaponna - det är två härliga själar med stoooora hjärtan! Och en massa andra trevliga arbetskamrater träffade jag också.

Nu ska jag bänka mig framför Melodifestivalen.

Löpningens baksida - pass nr 60


Fy 17! Igår sprang vi ett tre timmars pass.

Så här snygga var vi efter 13 km.


Här gick vi in för depåstopp efter 19 km.....inte lika kul nu. Jag älskar dessutom att ha keps........får ju värsta Harpo-frisyren med en massa fluff under kepskanten. Här stod mannen med banan och saltgurka - gott.

Vi förflyttade oss 26,7 km (vad bra att kompisen har en värsting klocka som kan allt). Var duktigt less på att springa efter det kan jag lova. Det handlar väldigt lite om fysisk kapacitet på slutet "it's all in the head".......tur vi är två. För annars hade jag nog slängt skorna i sjön på slutet och skitit i alltihopa. Men början av rundan var fantastisk. Vi sprang på en liten härligt skogsväg i en underbar trollskog. Ljuvligt! Lite för mycket backar runt om här. Och med facit i hand skulle vi nog promenerat någon av de brantaste. Det sliter att dra på sig mjölksyra när man ska hålla på ett tag. Det som hände efter gårdagens mastodont pass var att magen la av. Eller ska vi säga att den blev hyperaktiv.....det beskriver nog mer det faktum som försiggått här i natt......hua! Helt sketslut idag. Att gå till jobbet fanns inte på kartan. Gud vad bra det är att motionera! Man blir så pigg o stark.....haha!
Jaha detta var pass nr 60 - känns ju fint att veta att den 30 maj ska vi klämma ytterligare nästan 2 timmars löpning.....men sen sen ska jag bli en normal-motionär igen.


Karlstad och marathonträning nr 53

Och så var jag i Karlstad igen. Och idag har solen skinit också! Har provat att skicka bilder via mms från mobilen.....glömde sladden till datorn och datorn är inte utrustad med bluetooth. Får väl se om de dyker upp här.....

Förra gången jag var här så bodde jag i ett yttepytte litet rum denna gång är rummet som en hel sal! Och ena väggen pryds av gigantiska porträtt av tidigare ägare. Strama farbröder som blicka ner på mig där jag ligger ensam och skramlar i en gigantisk säng.....hoppas de inte spökar!

Fick till en härlig löprunda i solen längs vattnet! Det är så vacker här! Och platt=) Och vindstilla var det också idag!

marathonträning 52

Lååååååångpass. Vi sprang från Nässjö till Malmbäck över Lunnestorp o Kansjön. Backigt backigt backigt!!!! Men vi landande i Lycke i Malmbäck tillslut. På vägen såg vi rådjur, blåsippor, vitsippor, tussilago och stor spoven hoade, eller vad han gör för oss. Och väl framme blev vi bjudna på nybakat bröd och kaffe och banankaka. Livet är gott!



Här har vi fått lite sällskap av lilltösen som tillsammans med mannen kom och hejade på oss på vägen.



Och så här ser vi ut från andra hållet=)

marathon träning 49, 50 & 51

Nu jädrans är det högsta växeln på träningen. Snart är det bara en månad kvar till maran! Nu känner vi att hela kroppen och knoppen förbereder sig. Man tänker på maran titt som tätt, hur kommer det att kännas iår? Hur varmt blir det? Vad ska jag ha på mig? Tänk känslan att svänga in mot Stadion!!! Vad ska vi äta innan? Vi måste bli snabbar på vattenkontrollerna i år! Tusen tankar som rullar runt. Men det är väl en del av förberedelserna. Man måste ladda mentalt också inte bara mil i benen.

Denna vecka har jag fått till hela tre pass! Och ett återstår i månn. Och benen håller ihop......hyfsat.

Nr 49
I tisdags sprang jag en kortis runda och ökade tempot lite. Drygt 5 km blev det.
Nr 50
I torsdag sprang vi på friidrottsbanan, intervaller 2x5x200. Känns makalöst seriöst att springa på bana. Man får ju dessutom en vääääldig respekt för dem som springer 200 m på under 20 sekunder. Våra intervaller tog drygt 50 sek......och jag tror då inte vi hade kapat så många sekunder om vi maxat och bara sprungit en. 
Nr 51
Igår sprang mannen och jag ut mot Lövhult och lite runt där. Trodde mina ben skulle packa ihop fullständigt. Intervallerna tog nog mer än jag trodde....men efter 40 minuters löpning släppte det något och det kändes som jag sprang lite lättare.

Dessutom har jag tagit mig i kragen och beställt en tid till en naprapat. Min närmaste säger att det inte är normalt att ha ont i lår och skinka hela tiden......va påstår dom att jag inte är normal?!!!

marathon träning 48

I söndags bar det av på långpass i Lövhultsskogarna. Vi, mannen och jag, sprang tillsammans med kompisarna C & E. Vi fnissade lite när vi sprang genom villakvarteret där de bor och styrde kosan mot Lövhult. Andra träffas och grillar och spelar kubb ihop i trädgårdarna.......vi snör på löpardojorna och ger oss ut och kutar i 2,5 timmar. Måste finnas en diagnos på oss!

Vi samlade ihop 22 km. Måste säga att det är ingen barnlek att springa i Lövhult. Det är så kuperat! Men vad härligt det är med vår. Vi såg både tussilago och vitsippor. Och fåglarna kvittrade frenetiskt. Vi sprang faktiskt i kortärmat och korta tights. Det är ett sant vårtecken det! Måste väl dock erkänna att framåt halvåtta när vi var klara så var det KALLT!!!! Brr!

Vi avslutade dock lite mer normalt och åt en god middag tillsammans och badade bastu. Sen somnade vi ovaggade!

Marathonträning 37-47

Nu har det börjat bli lite flyt, struktur och disciplin på löpandet. Har känts som det har hackat en del denna våren. Ursäkterna för att inte träna har haglat....men nu är vi back on the track!

nr 37 - 7 km 12 mars
nr 38 - 7,5 km 14 mars
nr 39 - 4,2 km 17 mars
nr 40 - 6,1 km 19 mars backträning pust pust
nr 41 - 7,5 km 25 mars
nr 42 - 21,5 km 29 mars
nr 43 - 4,2 km 31 mars i Örebro
nr 44 - 8,5 km 2 april backträning
nr 45 - 21,3 km 4 april - benen tvärdog.....intressant upplevelse. Konstigt när huvudet vill men benen bara tvärvägrade....
nr 46 - 4,8 km 7 april
nr 47 - 8,6 km 9 april backträning

Häftigt att se alla passen så här i rad. Känner mig riktigt duktig=) I helgen ska vi klara 22 km! 



 

Marathonträning 36

Idag har jag sprungit mitt långpass ensam. Bästa löparkompisen E är fortfarande förkyld o eländig. Och jag hade ingen lust att springa med de andra snabbfotade vännerna idag. Kändes definitivt som en utmaning att springa långt själv. Det har jag inte gjort på evigheter. Jag ställde in målet på minst 1,5 h. Sprang utåt Bråna, mot Lövhult (gick i megabacken förbi ridhuset) sprang ett varv på 5km slingan jämte skidspåret, cykelvägen tillbaka mot MIO (gick även i denna megabacke), förbi Sörängens Folkhögskola, grusvägen mot gamla Move & Walk och tillsist ett halvt varv runt Ingsbergssjön. Det blev totalt 15,5 km och tog 1h och 37 minuter. 6.15 per km trots att jag säkert promenerat nästan 10 minuter! Hade ju kunnat springa med mina snabbfotade vänner! Kände mig som en Duracell-kanin! Benen bara gick och gick eller sprang och sprang kanske ska jag säga. Och detta trots att det hela rundan igenom snöade stora blöta snöflingor! Detta var en härligt positiv löpupplevelse att ta med till nästa runda! Nu ska jag dricka vin, äta M & Ms och se på Melodifestivalen!

Marathonträning 31-35 och stresshantering

Nu börjar jag känna att löpningen flyter på igen. Det var tungt ett tag. Fortfarande lätt ont i höger skinka och på baksidan av höger lår men jag har det under kontroll=)

Förra helgen blev det långpass på 19 km. Det kändes kanon bra!

Igår var det dags för ett litet så kallat tempopass vilket innebär att man ska kuta på i lite snabbare fart än det man håller på de långa passen. Jag kände mig inte i slag igår. Stressad och uppvarvad mest........hade bara lust att lägga mig i soffan och vila för det kändes som jag verkligen behövde det. Och min löparkompis var sjuk......men så kom det ett litet SMS från löparkompisens man som tyckte att jag inte hade någon bra ursäkt och att det var bara att infinna sig......
Tog två lugna km först och sen 4 km rejält snabbt (enligt mina referensramar). I värsta sega, långa uppförsbacken (från Bråna till Statoil för dem som har lokal kännedom) så höll vi under 5 min tempo. Jag fick HÅLL! Vet i 17 när jag haft det sist. Vi avslutade med ca 1,5 km i lugnare tempo. Men det bästa av allt var att efteråt kände jag mig pigg och utvilad. Och jag har varit full av energi på jobbet idag. Vilken tur att jag inte la mig i soffan!!!! Löpning är en fantastisk stresshantering!

I kväll väntar ett arbetspass i garderoben på stadens hotell. Det är vår simklubb som har hand om den. Det ska bli en spännande (tror jag) erfarenhet.......


Marathonträning 26-28

Sprang ett kortare pass i fredags som förmodligen bara var helt vanligt......eftersom jag inte kommer ihåg riktigt vad vi gjorde.....

I söndags blev det långpass på 16,5 km. Vi var fem stycken som var ute och sprang. Lite halkigt bitvis.....för att inte säga superhalt..... ett tag var det nära att man halkade ner i diket. Men det var bara ca 5km av passet så större delen gick på stabilare underlag. Vi testade att göra lite tempoökning och det gick hur bra som helst. Och solen sken lite på oss också. I slutet när vi pressade upp tempot en aning och sprang på led längs en lite mer traffikerad väg så blev vårt tramp rent meditativt. Och som på en given signal, varje gång det kom en bil, klev vi alla ett steg till vänster ut på vägrenen och sedan klev vi unisont tillbaka. Det var nästan som lite löp-balett=)

Idag sprang mannen och jag ett kortpass på eftermiddagen och det gick helt i solsken. Skönt med ljus på näsan!


marathonträning 25

Jag överlevde! Jag har nu varit ute på Karlstads gator och sprungit med en främmande MAN! Modigt eller hur! Han var inte det minsta farlig=) Åtminstone inte den halvtimman vi umgicks. Vi sprang en jättefin runda runt älven. Måste vara hur fint som helst här på våren och sommaren med allt vatten.

Och nu är jag tillbaka i min lilla kabyss igen. Har lagt mig raklång på mage på den lilla strimma av golv som finns mellan sängen och skrivbordet i rummet. Det var rent av svårt att lyckas med stretching på denna lilla yta.

Så här ser det ut från ena hållet


och så här från andra hållet


Som ni ser så springer man inga långpass här inne=)

Jag har också precis pratat lite med barnen där hemma. Det är mysigt när de berättar om sina dagar. Lilla-tjejen berättade med stor iver om att hon varit på gympa och både hjulat och hoppat trampett. Mycket spännande tyckte hon.

Nu ska jag duscha och sen ska jag njuta av möjligheten att se på vilken kanal jag vill på tv:n.

Förresten utbildningen är spännande och intressant! Men som jag trodde så går det åt energi! Är sugen på att hitta "övningsobjekt" att träna på....hehe! Så akta er ni som finns i min närmsta omgivning.....=))))

marathon träning 20-24

Oj oj den ena träningen avlöser den andra. Det flyter på bra! Vi har börjat på med lite fartlek som är en form av intervallpass fast utan givna intervaller utan man improviserar lite med farten, ibland snabbare och ibland långsammare. Vi har kört två sådana pass nu. Den sista i torsdags var riktigt svettig men kul!
 Två långpass har det också blivit. Ett på 15 km och  nu i söndags blev det nästan 14km. Det är förvånande hur lätt dessa långpass går. Det är sådan skillnad från förra året. Då var dessa pass riktiga utmaningar, som planerades noggrannt med vatten och sportdryck och chokladbitar och bananer. Nu har vi bara vatten med oss och överlever!  Och de känns inte alls som så stora utmaningar utan mer som ett vanligt löppass. Härligt känsla. Vilka förmån och lycka att kunna springa och vilja springa!


Marathonträning 19

I går flög vi fram 7 km genom stadens gator och torg! Lätt som en plätt gick det och massor av spring i benen hade vi! Och ett stort gäng var vi också, jag, E, L, H (som tillbringat julen på Inka-leden och snittat 40 000 steg eller nått) och mannen.

Marathonträning nr 18

Igår var det långpassdax. Det blev en runda på 14 km. Blåsigt och snorhalt bitvis......men rätt gott ändå. Sprang med E och vi höll behaglig pratfart hela vägen. Vi utgick från simhallen och kutade runt Brinell, Norrboda och Åker. Man får se mycket av staden när man springer=).
Mot slutet igår kändes det rätt mycket i ben och höfter, märks att vi börjar komma upp på lite distanser. Nu ska alla leder nötas in i marathonlunken och för att inte prata om psyket. Man hinner tänka många tankar under ett långpass. Och det är otroligt lätt att svepas med i en våg av negativa tankar ibland. Speciellt om det känns lite motigt och benen börjar säga ifrån. Man känner efter överallt och tycker att det gör ont både här och där och får en känsla av att NU går det inte mer. Då är det skönt att vara två och kunna peppa varandra. (och hoppas att inte båda har svackor samtidigt....) Man får tvinga bort tankarna. Vi brukar prata om att ha "reservtankar" att ta till, för det är svårt att SLUTA att tänka på en sak. Till exempel igår så diskuterar vi vilken mat vi ska ha med när vi åker till fjällen vecka 7, eller vad för gott vi ska äta efter passet, eller hur det kommer kännas när vi går i mål i Stockholm och vad vi ska äta då. Det blir rätt mycket matprat=) Eftersom vi båda är simfröknar blir det lite simprat också. Igår började vi fundera runt vad ska vi göra sen, efter Maran. Ska vi springa en till? Eller ska vi kanske satsa på att göra en Halvklassiker? Vi, E och jag, körde hela klassikern 98-99 när vi hade 30 årskris. Och nu vid 40 kan väl en halvklassiker passa? Och sen vid 50 tar vi en tjejklassiker......NÄ sa E - det får vi vänta med tills vi blir 60.......


Marathonträning nr 17

Idag slog vädret om radikalt! Från härliga 10 minus i morse till trista 0 på eftermiddag. Värsta halkan ute! Men mannen och jag slirade i alla fall 5 km. Kändes som det gick två fram och ett bak och tre på sniskan mest. Därefter fick det bli lite styrketräning. Nu börjar den där lustiga känslan komma i kroppen......att man längtar till helgen och långpasset.....=) Määäääklitt!* Men så är det! På lördag ska det bli 14 km, får se vart det bär hän........


* märkligt på svenska=)

marathonträning nr 16!

5,2 km tillsammans med mannen i Lövhult. I dag var det mildare på termometern men snålblåst och råkallt. Dessutom åkte jag och mannen till Malmbäck och gympade efter löpningen. Det blev cirkelträning, kick'n box och gympa i två timmar! OCH NU! NU ska jag äta=)

Och i morgon är det dags för jobb igen. Man blir allt lite arbetsskygg av all ledighet.....=)


marathonträning 13, 14 och 15

Skulle blogga mer med en dator som fungerade.......denna är så tåååålamodsprövande. Men tyvärr så finns det lite annat att prioritera före dator.....

Men nu till träningen.

Pass 13: I onsdags (nyårsafton), dagen efter megaträningspasset, sprang vi en liten runda på 4 km. Hade massiv träningsvärk. Kändes som jag sprang sittande för benen gick inte att räta ut. Löpkompisen E och jag var nog en syn för ögat.....sprang som vi gjort i brallorna....hehe. Men det var skönt efteråt.

Sen firade vi nyår i glada vänners lag med god mat, många skratt och fina fyrverkerier i stadsparken!

Pass 14: Sent på nyårsdagen. Vi tog en lugn liten 4,6 km runda. Fortfarande lite stela och ömma muskler men mot slutet kändes det riktigt bra. Klarade även att springa i 10 minus grader. Gick bättre än jag trodde, bara lite pipigt i bröstet i början innan vi kom in i lunken.

Pass 15: Klarades av idag lördag. Nu tickar km på i långpassen och idag sprang vi 12 km. Vi sprang utåt Bråna sedan till Gissebäck och över Isåsa hem. Har glömt hur förtvivlat mycket uppför det är från Gissebäck till Isåsa. Då var det inte roligt......men sen blev det bättre=) Sist vi sprang denna runda tittade vi på blåsippor......vi kommer snart dit igen. Känns härligt att gå mot ljusare tider.

Sen hade löparkompisarna och vi, plus en familj till megafika hos oss. Vi bjöd in för att rensa frysen på alla gosaker. Och vi åt och åt=) Vilken tur att vi hade kutat 12 km innan - kändes lite bättre för samvetet och "fläskfilén" hehe!

I morgon ska vi till Ingatorp och åka lite utför. Ingen jättebacke men duger gott och det är nära och bra. Ska bli kul! Ska testa mina nya pjäxor!

Tidigare inlägg
RSS 2.0